podciąganie na drążku

PULL 2 1. Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 4x max 22 / 15 / 13 / 12 25 / 19 / 15 / 12 25 / 19 / 15 / 12 24 / 18 / 15 / 12 26 / 20 / 16 / 14 25 / 19 / 17 / 15 2a. Wiosło hantlami leżąc na ławce 4x12 12x18kg / 12x18kg / 12x18kg / 12x18kg 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg 12x23kg / 12x23kg / 12x23kg / 12x23kg 12x25kg / 12x25kg / [...]

[...] seria to seria treningowa - 10 powtórzeń, kolejne 3 to serie właściwe po 8 razy z progresją obciążenia. Nogi - przysiady ze sztangą Wykroki ze sztangą Plecy - Podejścia pod podciąganie się na drążku (ciężkie ćwiczenie), wiosłowanie sztangą Klatka: wyciskanie sztangi na ławce poziome ostatnia seria - ostatnie powtórzenia, wymuszone Barki: [...]

Dzisiaj trenowane były plecy razem z bicepsem. Całość prezentowała się tak: /SFD/Images/2015/10/22/42abec33209740a6a2682399fd830b2a.jpg Plecy+ czworoboczne+ bicepsy 1. MC 5 x 5 2. Podciąganie na drążku 3 x max 3. Wiosłowanie t-bar 3 x 10 4. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3 x 12 5. Sciąganie drążka górnego wyciągu, uchwyt V 3 x 15 6. [...]

No niestety kontuzjogenny sport. Dlatego jzu czysto rekreacyjnie 2x w tyg. ALe trenigi sa tak konkretne ze zdarza sie ze wracajac ide jak pijany do domu Jak widac fronty musialem odrzucic z racji iz kolano napuchlo i nie jestem w stanie zrobic przysiadu,robilem tylko lekko wyprosty bez mocnego spiecia nawet byle cos pobudzic miesien,dac bodziec i [...]

Dzien III (plecy, tył barków, biceps) - Ściąganie drążka wyciągu górnego w szerokim uchwycie/podciąganie na drążku 3x10-12 - Wiosłowanie linką wyciągu dolnego do brzucha siedząc (wąski uchwyt) 3x10-12  - Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 3x8-10 - Martwy ciąg 3x8-10 - „Odwrotne rozpiętki ‘’ na maszynie 4x15 - Uginanie przedramion ze sztangą [...]

Dzisiaj NT . Jeszcze nie wiem czy jutro będę miał DT czy przesunę na sobotę. Muszę moją zawieść do lekarza z rana. A jako ze z nią chodzę na tą siłownie, to niestety ona później idzie do pracy. Dzisiaj zarzuciłem makaron razowy do wołowiny z sosem pomidorowym na dwa posiłki i ogólnie czuję się pełny i... niewysrany %-) Na następnym [...]

Witam Proszę o pomoc w opracowaniu planu treningu. Przygodę z siłownią zacząłem od FBW opisaną tutaj: http://www.sfd.pl/Domowy_FBW-t782621.html?utm_source=SFD&utm_campaign=Szukaj&utm_medium=all Od tamtego czasu ćwiczyłem na siłowni splitem rozpisanym na 3 dni w tyg oraz treningami wytrzymałościowymi na ergowiośle. Teraz zależy mi na zwiększeniu [...]

Witam oraz przedstawiam trening z dietą do oceny. Na początek trening. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

W zasadzie mój plan zmieniał się bodajże 3 razy podczas przygody z siłownia która nie wliczając przerw trwa jakieś 4 lata. Marnie, raczej nie eksperymentuje. Ogólnie nie zagłębiałem się nigdy w jakąś większą wiedzę na temat ćwiczeń, bardziej skupiam się na odżywianiu. Idąc na trening robię po prostu szereg ćwiczeń, po których czuję się dobrze i [...]

zdecydowanie ważne jest trzymanie filarów diety - białko/tłuszcze i regulowanie podaży kcal przez węglowodany. Zdrowe podejście, elastyczne . Sam stosuję. Będę zaglądał do dziennika. Dobre podciąganie na drązku ;)

[...] w pracy tak trenowałem.: Łydki wspięcia na palce z hantlami - 4 serie po 12, 10, 10, 8 powtórzeń Barki unoszenie sztangielek bokiem w górę - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń wyciskanie sztangielek bokiem w górę - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń Brzuch spinanie brzucha leżąc [...]

No siema.. Dziś trening plecy - barki Plecy : Wiosłowanie sztangą podchwyt 60kg x 10 80kg x 10 100kg x 6 100kg x 6 podciąganie na drążku szeroki nachwyt x8 x8 x8 x8 ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 13 sztabek x 10 jw 15 sztabek x 8 jw + 8 sztabek x6 +4 sztabki x 8 Przyciąganie drążka wyciągu górnego do pasa(rozciaganie pleców) x12 x12 [...]

Niedziela: Plecy: -skłony ze sztangą 12 10 8 -podciąganie końca sztangi w opadzie 12 10 8 -podciąganie na drążku nachwytem 6 6 6 -martwy ciąg 10 8 6 Triceps: -pompki na podporze tyłem z obciążeniem 12 10 8 -wyciskanie francuskie sztangi siedząc 12 10 8 -prostowanie ramion ze sztangielką 12 10 8 Ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 66 Wzrost [...]

No mi się jeszcze przyda z 10 kg porządnego mięcha i będzie pięknie :) Dzisiaj poszły plecy , ostatni trening w tym mikrocyklu i zmieniamy po weekendzie plan treningowy :) TRENING 1.Przyciąganie drążka do klatki 10/8/6/6 2.Podciąganie na drążku szeroko 4x6-10(film) 3.Wiosłowanie sztangą 4x10 4.Przyciąganie uchwytu do klatki z wyciagu dolnego [...]

wczorajszy biceps i plecy uginanie z hantlami naprzemian stojac 15/8 20/8 20/7 20/7 młotkowo na modlitewniku hantlem 10/8 10/8 10/8 12,5/6 sztangą stojąc 30 , 35 kg Nastepnie plecy Podciaganie na drążku szeroki uchwyt 5 serii po 8 ruchów Hantlem w oparciu o ławeczkę 25/8 30/8 30/8 30/8 wąski uchwyt na wyciągu do klatki wiosłowanie w [...]

PULL 2 1. Podciaganie na drazku nachwytem 2, 2, 2, 2, 2 3, 2, 2, 2 3, 3, 2, 2 2. Wioslowanie hantlem 27x8, 32x8, 37x8, 42x8 29x8, 34x8, 39x8, 44x8 31x8, 26x8, 41x8, 46x6 3. Przyciaganie uchwytu wyciagu dolnego siedzac 40x12, 50x12, 50x12 35x12, 45x12, 55x12 40x12, 50x12, 60x9 4. Uginanie hantla jednoracz na modlitewniku 10x8, [...]

Hejka :-) Jestem, żeby pokazać miskę i opisać swój dzisiejszy trening. Zauważyłam, że plan z którego korzystałam był na prawdę fajny, pasował mi, mimo że jeszcze muszę popracować nad techniką, bo na razie w praktyce mało wiem o siłowni }:-( ZA DZISIAJ Trening: Przysiad ze sztangą, 2x5kg hantle 3 serie: 15, 12, 12 Martwy ciąg (początkowo tu miało [...]

[...] też hantlami(tylko biceps i barki). Gdy zaczynałem ćwiczyć mialem w bicu 28,5cm, teraz mam 33 i zastanawiam się, czy to dobry rezultat. Przechodząc do sedna, czy mogę łączyć podciąganie na drążku z hantlami? Chodzi o to, ze robie podciągnięcia podchwytem 5 serii po 5-6 powtórzeń i od razu gdy skończę idę na hantel, gdzie wykonuję 3-4 serie po 8 [...]

Hej, mam 15 lat ważę 70-73 kg przy wzroście 184 cm. Ćwiczyłem +/- 3 tyg pompki troche brzuszkow itd itp., więc jestem i tak dość początkującym. Chcę sobie znaleźć stały plan bynajmniej na jakis czas i mieć tą systematyczność, że np. wtorek czwartek sobota cwicze. Moje wyposażenie: tylko hantle, mogę na nie założyć max 16 kg na jedną. Znalazłem na [...]

Dzisiaj niezły trening, wyniki lekko poprawione. Znowu na siłce ja jeden i siedmiu przyjaciół ze Wschodu %-) Jeden zaczął tłuc siady, od razu założył 85kg i robi peeeeełny przysiad, jeszcze widzę że robi 'podbitkę' na dole - myślę z podwójnym dnem, niezły jest, ale mija parę sekund i coś przecedził przez zęby po rosyjsku po czym podbiegło do niego [...]